Tentando perder esses últimos quilinhos antes de seu grande dia? Uma agenda abarrotada, compromissos que aparentemente nunca acabam e ter que equilibrar o emprego com o planejamento de um casamento não são exatamente a melhor receita para uma rotina de perda de peso bem sucedida. Mas estes truques, fáceis e simples de implementar, vão te ajudar:
1. Cuidado com os drinks
Entre reuniões e despedidas de solteira, noivas têm uma vida social bem cheia. As calorias vazias de bebidas alcoólicas são um perigo, então abster-se pode fazer uma grande diferença, diz Lauren Slayton, nutricionista e autora do livro “The Little Book of Thin”. “Eu trabalhei recentemente com uma noiva que cortou o álcool três semanas antes de seu casamento, e ela perdeu três quilos”, diz ela. Se você não quer cortar o álcool completamente, tente alternar cada drink com um copo de água, e escolher vinho branco em vez de cerveja e drinks açucarados. Você vai economizar calorias e se hidratar ao mesmo tempo.
2. Faça lanches simples
“Prefira alimentos ricos em qualquer proteína ou fibras para se sentir mais satisfeita”, diz Lisa Young, professora de nutrição Universidade de Nova York. Isso significa escolher opções como queijos magros, frutas, carne seca, nozes ou hummus. Escolha dois ou três favoritos entre eles e inclua-os em seus lanchinhos diários. “Quanto mais variedade temos, mais queremos comer”, alerta Slayton.
3. Seja criativa com suas verduras
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Como você já sabe, verduras estão cheias de fibras e carregadas com vitaminas e antioxidantes. “E se você está comendo vegetais, você não está comendo algo a mais - como biscoitos”, diz Young. Tente incluir pelo menos duas xícaras de dois tipos de vegetais e verduras duas vezes por dia. Incremente-os com molho de pimenta, açafrão, gengibre; ou misture-os em sucos, smoothies e sopas.
4. Faça um plano
Você está planejando seu casamento à perfeição, então por que não planejar as suas refeições? “O planejamento é tudo”, diz Young. “Quando você não tem nada alinhado, você acaba pegando tudo o que está disponível.” Tire cinco minutos cada manhã para planejar exatamente o que você vai comer em suas refeições e lanches. Se você estiver indo para o trabalho ou não tiver rotina definida, arrume sua bolsa com coisas saudáveis ​​para que você não seja tentada pelos quitutes que encontrar. Maçãs e pêras são ótimas opções.
5. Pegue firme nos treinos
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Você faz as mesmas quantidades de exercícios toda vez? Parabéns: Você já deve ter atingido um platô. Estimule seu corpo adicionando um treino semanal mais exigente. Por exemplo, ciclismo na parte da manhã e musculação de noite ou uma corrida antes do trabalho seguida de uma aula de localizada depois do expediente. “Você precisa se mover. Quanto mais você ficar sentada, menos calorias você queima ”, diz o personal trainer David Kirsch, que sugere sessões rápidas de agachamentos, alongamentos, ou flexões ao longo do dia. “Essas pequenas coisas se somam e ajudam a mantê-la consciente de seu objetivo final”.
6. Tente um detox - mas não passe fome
Planos de detox somente de líquidos podem deixá-la voraz e muitas vezes são cheios de açúcar, Slayton diz, “mas detox à base de alimentos pode adicionar gorduras boas ao organismo”. Não tenha medo de combinar a refeição com alimentos saudáveis ​​como salmão ou amêndoas. “Isso não significa que você é um fracasso”, diz Slayton. “Significa apenas que você é normal!”. Nada de passar longos períodos sem comer, ou você quer desmaiar no altar?https://br.mulher.yahoo.com/6-dicas-pr%C3%A1ticas-para-perder-2-kg-antes-do-casamento-173752013.html