Alguns alunos experimentam sintomas físicos de ansiedade antes e durante as provas (uma dor de estômago, palmas das mãos suadas, coração acelerado, etc.). Muitos destes alunos têm dificuldade em lembrar informações que eles realmente sabem. Se este é um problema para você, tente algumas das sugestões abaixo.
A maioria das pessoas se sentem nervosas antes de uma prova.
Mal estar e pensamentos negativos - "Será que irei ser capaz de
responder toda a prova?" "Será que estudei o bastante?" - Os pensamentos
pessimistas antes das provas são comuns para a maioria dos estudantes.
Na verdade, certa quantidade de tensão nervosa nos ajuda a produzir o
máximo da nossa capacidade e a gerar uma descarga de adrenalina que nos
ajuda a nos sentir alertas e focados. Porém, muita ansiedade pode
bloquear pensamentos, criar um quadro negativo da mente, criar um pânico
e consequentemente desencadear um mau desempenho durante a prova.
O que acontece no seu corpo é uma resposta a quantidade excessiva de
adrenalina e a outros hormônios em sua corrente sanguínea. Você pode
esperar os sintomas de pânico diminuir para que seu corpo volte ao
normal, mas como isso pode demorar alguns minutos, a maioria das pessoas
acha que é extremamente difícil apenas esperar.
Para lidar com isso, criamos uma lista citando uma série de situações
que você pode fazer para ajudar a controlar a ansiedade e o pânico:
- Quando ficamos ansiosos começamos a ter pensamentos negativos ("Eu não posso responder nada" "eu vou entrar em pânico" etc). Se isso está acontecendo, bloqueie os pensamentos gritando mentalmente "PARE". Lembre-se de que o seu pânico vai acabar.
- Conscientemente tentar relaxar todo o seu corpo.
- Respire lentamente pelo nariz e certifique-se que você expira enquanto você inala.
- Lembre-se que os ataques de pânico não são realmente perigosos, apenas desagradáveis (como pânico de provas).
- Olhe para fora da janela, observe o número de pessoas com camiseta branca, conte o número de cadeiras ... toda a ajuda serve para distrair sua atenção de pensamentos ansiosos e manter sua mente ocupada.
- Dor substitui com eficácia todos os outros pensamentos e impulsos. Mesmo dor muito leve - como pressionar levemente as unhas em sua palma - pode bloquear sentimentos de ansiedade.
- Faça algo físico - antes de uma prova, vá para uma caminhada; durante um exame estique as pernas, relaxe seus ombros, se incline para trás ou olhe para o teto.
- Visualize um lugar calmo ou pessoas que te deixem felizes e deixe passar dois minutos pensando sobre isso.
Diferentes técnicas funcionam para pessoas diferentes, por isso vale a
pena experimentar todos para encontrar as que são mais eficientes para
você. Fonte: EditalConcursos.com
